LES POSTURES

26 asanas (postures) encadrées par 2 exercices de Pranayama (respiration) forment cette étonnante série aux nombreux bienfaits. Chaque posture prépare le corps à la posture suivante.

La respiration profonde

Pranayama

1. La demi-Lune

Ardha Chandrasana

2. Flexion arrière

Postures

4. La pose curieuse (part 1)

Utkatasana

4. La pose curieuse (part 2)

Utkatasana

4. La pose curieuse (part 3)

Utkatasana

Garurasana

6. Debout, front au genou (part 1)

Dandayamana Janushirasana

6. Debout, front au genou (part 2)

Dandayamana Janushirasana

6. Debout, front au genou (part 3)

Dandayamana Janushirasana

6. Debout, front au genou (part 4)

Dandayamana Janushirasana

7. L’arc debout

Dandayamana Dhanurasana

9. Debout, étirement des jambes séparées

Dandayama Bibhaktapada Pashimottanasana

Trikonasana

11. Debout, jambes séparées, front au genou

Dandayamana Bibhaktapada Janushirasana

Tadasana

13. L’équilibre sur les orteils

Padangustasana

14. Pose de l’homme mort

Savasana

Bhujangasana

18. Le locust (part 1)

Salabhasana

18. Le locust (part 2)

Salabhasana

19. Le locust entier

Poorna-Salabhasana

21. La pose fixe et solide au sol

Supta Vajrasana

22. La demi-tortue

Ardha Kurmasana

Ustrasana

Sasangasana

25. Front au genou + étirement

Janushirasana with Pashimottanasana

26. La torsion de la colonne

Ardha – Matsyendrasana

Le souffle du feu

Kapalbhati in Vajrasana